po treningu

jestem po 1 treningu systemem MASS i mam pare pytan. Nie wiem czy dobrze zrozumialem zasady tego trenigu a mianowice... zaczynam przysiadami...12pow(30s przerwy) i znowu przysiady czy uginanie nog?? Dzisiaj robilem tak jak zrozumialem(chyba zle), czyli 3 serie przysiadow( poszlo ok)3 serie uginania nog(ok), wioslowanie sztanga 3s(rewelacyjnie jak [...]

a mi sie wydaje ze nic nie trenowales !!! bo zadajesz strasznie smieszne pytania. Po 5 latach treningu jakiegos sportu walki wiedzialbym no co mnie stac ( znalbym swoje mozliwosci )

o odrobienie to sie nie martwie tylko poprostu nie chce aby mi zostala ta dysproporcja bo mialem po 40cm, w jednym i wdrugim moze +/- 0,5cm a teraz 2cm a to juz widac twierdzicie ze przy normalnym treningu lewa jak i prawa zrownaja sie ?

b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z tym przelicznikiem Atwatera wyszło mi 4023kcal a to i tak jest za dużo. Może wyrzucić rodzynki ? na kolacje zamiast 4 jaj dać 2 ? i do treningu po posiłku może zamiast 100g makaronu dać 50g ?

[...] tzw. przeplatanka (raz pierwsza partia później druga i znowu pierwsza i tak w kółko ) Moze t dobry czas na zmianę bo efekty pod koniec były słabe , wiec ćwiczyłem więcej w nadziej na lepsze rezultaty i chyba doszło do tego ze się przetrenowałem delikatnie. Teraz robię dwa tyg. przerwy i nie wiem co po nich jaki rodzaj treningu zastosować

[...] Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym ciężarem traktowałem jak dodatek do treningu (głównie ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem plus jakieś jedno kalisteniczne ćwiczenie). troche źle na to patrzysz. To że kalistenicy bawią się róznego rodzaju [...]

Martwy generalnie odpada bo mam po nim silny ból w dolnej części pleców. Aktualnie szukam przyczyny dlaczego. Poza tym ktoś pisał, MC na prostych to ćwiczenie izolowane i do pełnego treningu dwojek potrzebuje zgiac nogę w kolanie.

A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów? Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.

Intensywność treningu przez caly cykl max? czy po kilku tygodniach zaczać troche sie oszczędzac? wiem ze nie ten dział ale....

Nie powinno być problemu z tym ćwiczeniem a na zespół cieśnie ma wiele czynników wpływ od treningu siłowego po prace fizyczną

[...] od wyciskania z ziemi 5 serii po 10-12 powt Martwy ciag 5 serii 10-12 powt. Ohp 5 serii 10-12 powt. Wioslowanie 5 serii 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na nastepnym wyciskanie francuskie stojac. Miedzy seriami mam 2-2,5 min przerwy, czasami do 3 min przedluzam, aby sie [...]

[...] każda niech trwa minutę, do tego 40 minut przerw między nimi to spokojnie powinieneś się wyrobić zdecydowanie szybciej z treningiem. Wykonuje treningi o większej objętości w 50 minut. Daj do treningu na zamianę z martwym ciągiem wykroki i będzie w porządku, a dodatkowe tipy dostałeś od fsl. Do tego dobra dieta i śmiało możesz lecieć z treningiem.

[...] że w przypadku ćwiczeń na hantlach trudniej jest dokładać ciężar zwłaszcza jak już ten ciężar jest dla nas wymagający. I dołożenie po 5kg może być problematyczne żeby tak z treningu na trening dołożyć aż tyle, dochodzi stabilizacja ciężaru. Jak masz możliwość to sobie załatw też mniejsze krążki na przykład takie 1,25kg zdecydowanie lepiej się [...]

Nie wierz w robienie beztluszczoej masy, malo komu to sie udaje. A nawet jak sie udaje to dopiero po wieloletnim treningu i dokladnym poznaniu swojego organizmu. Mase robimy przy dodatnim bilansie kalorycznym wiec otluscic sie nie jest trudno, wazne, zeby tluszczu bylo jak najmniej. Poczytaj posty, ktore dostales od Quarta, sprobuj samodzielnie [...]

Edek ale ty jesteś niższy o 6cm to już powinno dać mi przewagę nad twoim zasięgiem lub przynajmniej być na równi !:D Kurde mi się cały czas zdaje że mój wyskok sie nie poprawia i nie poprawi mam nadzieje że sie myle!!! A treningu żadnego nie chce zaczynać bo szkoda mi kolan i tak już mam je potłuczone po treningach i zawodach

[...] to kupisz sobie bialko (wsumie obojetnie jakie byle sportowe a nie jakies z mleczarni). Mozesz rowneiz przyjzec sie antykatabolikom (tauryna, glutamina, hmb, bcaa) bo one sa potrzebne niezaleznie od stazu treningowego. IMHO carbo i tak kup bo to jednak podstawa przy treningu na mase a naprawde nie jest drogie NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

witam Minelo dokladnie 3 miesiace jak skorzystalem z powyzszych rad i zaczalem ostra diete redukcyjna, trening 4 razy w tygodniu po kazdym treningu 40 min kardio obecnie 96kg 3 mies. temu 104 w pasie 93cm 3 mies. temu ponad 100 ponizej wklejam fotki

Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ... " Zacznijmy od treningu interwałowego. Czym jest? Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper. Charakteryzują się one zmienną intensywnością. Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, [...]

Słuchaj tego co pisze Koniu151 bo dobrze mówi. Tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka więc jedyne co może się stać po posiłku przedtreningowym obfitym w tłuszcz to może wystąpić dyskomfort podczas intensywnego treningu.

Jak byś zrezygnował z jakiegos treningu wiele bys nie stracił. Ja mam 2 razy w tygodniu po 1,5 h i jestem zadowolony. Przez pół roku bo tyle narazie chodze nauczyłem sie bardzo dużo i umiem to zastosowac w walce.